最近，「0 基礎(chǔ)在家也能練」的跳繩，幾乎成了能和廣場舞比肩的全民運動。
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但各種傳言也隨之而來，跳繩「一個月能瘦 30 斤」「沒有繩也能練」「跳繩會粗小腿」……這些都是真的嗎？
讓我們一起來看看關(guān)于跳繩的 幾個真相吧。
一丶跳繩確實很消耗熱量
跳繩可以說是耗時少、耗能大的運動。
讓我們分別算一算跳繩和慢跑的能量消耗情況：
慢跑 1 千米的能量消耗大約是 1 千卡 / 每公斤體重
一個體重 65 公斤的成年人按 7 千米 / 每小時的速度，慢跑 20 分鐘消耗的能量約為
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
150 下 / 分的快速跳繩，能量消耗為 16 千卡 / 每分
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為
16 × 10 = 160 千卡
70～80 下 / 分的中速跳繩，能量消耗約為 10 千卡 / 每分
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為
10 × 10 = 100 千卡
僅從能量來看：
快速跳繩 10 分鐘的能量消耗，約等于慢跑 23 分鐘；
中速跳繩 10 分鐘，約等于慢跑 15 分鐘；
雖然沒有「跳繩 10 分鐘 = 慢跑半小時」那么夸張，但相比慢跑等，跳繩確實是運動效率較高的運動。
每分鐘跳繩 70～80 下
蘭瑞莎減肥效果好
—
雖說只要運動就能消耗能量，但到達中等強度的運動，燃脂的效果最好。
對于跳繩來說，每分鐘 70～80 下，就差不多了。
燃脂效果會隨著運動強度變化，呈現(xiàn)「倒 U 型」曲線。
每天以 70～80 次 / 分的速度，堅持跳 30 分鐘，不僅符合一般人的體能，也會有不錯的減脂效果。當然，如果你沒有什么運動基礎(chǔ)，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成 30 分鐘也是可以的。
如果你體能不錯，想要更大的挑戰(zhàn)，那可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然后間歇 30～60 秒緩沖休息，重復「跳繩-休息」這樣的循環(huán) 15 次。也會有很不錯的效果。
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但各種傳言也隨之而來，跳繩「一個月能瘦 30 斤」「沒有繩也能練」「跳繩會粗小腿」……這些都是真的嗎？
讓我們一起來看看關(guān)于跳繩的 幾個真相吧。
一丶跳繩確實很消耗熱量
跳繩可以說是耗時少、耗能大的運動。
讓我們分別算一算跳繩和慢跑的能量消耗情況：
慢跑 1 千米的能量消耗大約是 1 千卡 / 每公斤體重
一個體重 65 公斤的成年人按 7 千米 / 每小時的速度，慢跑 20 分鐘消耗的能量約為
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
150 下 / 分的快速跳繩，能量消耗為 16 千卡 / 每分
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為
16 × 10 = 160 千卡
70～80 下 / 分的中速跳繩，能量消耗約為 10 千卡 / 每分
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為
10 × 10 = 100 千卡
僅從能量來看：
快速跳繩 10 分鐘的能量消耗，約等于慢跑 23 分鐘；
中速跳繩 10 分鐘，約等于慢跑 15 分鐘；
雖然沒有「跳繩 10 分鐘 = 慢跑半小時」那么夸張，但相比慢跑等，跳繩確實是運動效率較高的運動。
每分鐘跳繩 70～80 下
蘭瑞莎減肥效果好
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雖說只要運動就能消耗能量，但到達中等強度的運動，燃脂的效果最好。
對于跳繩來說，每分鐘 70～80 下，就差不多了。
燃脂效果會隨著運動強度變化，呈現(xiàn)「倒 U 型」曲線。
每天以 70～80 次 / 分的速度，堅持跳 30 分鐘，不僅符合一般人的體能，也會有不錯的減脂效果。當然，如果你沒有什么運動基礎(chǔ)，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成 30 分鐘也是可以的。
如果你體能不錯，想要更大的挑戰(zhàn)，那可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然后間歇 30～60 秒緩沖休息，重復「跳繩-休息」這樣的循環(huán) 15 次。也會有很不錯的效果。
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